你有没有这种感觉，每天都觉得好累，仿佛没有做什么没有发生什么，却有一种“没由来的累”。你有可能处于“精神内耗”中，精神内耗简单来说就是人把大部分能力都用在处理内心世界的情绪与冲突，却很少去行动。

比如，遇到人或事都容易引起自己的思绪纷扰，脑海里常有两个小人在打架，容易纠结或产生压力。丰富和剧烈的内心活动容易引起精神上的消耗，就像如果一个人持续运动或劳动会消耗体力。而没有缘由的“累”，大概率是精神上的疲惫而不是身体上的疲惫。

“精神内耗”危害多多

内耗让你犹豫不决。选择困难的人常常会觉得自己的脑袋里有两个小人在打架，一个说“要这样做。”另一个说“可不能这样。”内耗时的你思绪繁杂难以抉择，你会因为纠结而反复思考一件事，导致拖延。最后可能会因难以做决定而错过机会。

内耗的人容易被影响，导致情绪起伏不定。内耗会表现为在意别人的看法，有时会根据一些细枝末节捕风捉影的猜测别人的意图。长远来看必定会影响人际关系。过多的猜测会让人产生对社交的恐惧，对人际关系充满负面的推断。久而久之可能会变得回避、退缩。

内耗的人容易疲惫。内耗最明显的感受就是“累”，明明什么都没做却疲惫到什么都做不了。长期的精神疲惫会让你丧失做事的动力，让你觉得自己对什么都无能为力。心理上的疲惫让你不愿意去开始新的事，不相信自己有能力把事情处理好。

内耗的原因是什么？

内耗可能源于对自己的否定。一个人在内心里否定自己，不愿意相信自己有可取之处。于是常常把注意力放在自己的不足之处，既不能接受自己的缺点又不断地发现批评自己的缺点。从而衍生出无限的担忧，担忧不断地消耗着精力变成内耗。

内耗的人或许并没有活在当下。一个人总为过去的事懊恼，或总为未来担忧极有可能产生内耗。一想到过去的失误或不愉快就产生懊恼，希望有机会弥补或挽救。或想到未来即将发生的事就产生焦虑。久久不消散的焦虑和懊恼狠狠的消耗着精力。

我们怎么应对精神内耗？

剥离自己与他人。在让你内耗的事情上区分哪些与你有关，哪些与你无关。把“别人的事”从自己的情绪里拿走。自己无法干涉的事不去考虑，只与自己有关的事情，不要去在乎别人的看法，他人即便有看法也无法左右你的选择。

及时激励自己。我们对未来的焦虑往往源自于不确定的结果。未能完成目标的颓丧感会消耗人的精力。多给自己一些正向的激励，常去看看自己完成了什么，鼓励自己的完成，成就感帮你消解负面情绪。

行动起来。内耗时想得太多却做的太少，在思绪里白白消耗了精力。遇到让我们纠结的事情，不妨先动起来，做一些现在能做的。行动带来的完成感能给人成就感。成就感给人喜悦和继续行动的动力。